為你量身打造的運動處方
適用於兒童、青少年、成人與銀髮族
根據美國運動醫學會（ACSM）的 FITT-VP 原則與世界衛生組織（WHO）身體活動建議指引， 為各年齡層提供個人化的運動建議，包含運動頻率、強度、時間、類型、總量與進展規劃。
兒童 (6-11歲)
趣味性體能活動
青少年 (12-17歲)
多元運動發展
成人&銀髮族
健康維護與慢性病管理
• 年齡適性的運動指導
• 考量個人健康狀況
• 循序漸進的運動計畫
健康評估問卷
請填寫以下資訊，我們將為您量身打造運動處方
您的個人化運動處方
根據 ACSM FITT-VP 原則為您量身打造
FITT-VP 運動原則
運動指南與注意事項
什麼是中等強度運動？
談話測試（Talk Test）
中等強度運動時，您應該能夠說話但無法唱歌。如果您能輕鬆唱歌， 表示運動強度太低；如果連說話都困難，則表示強度太高。
自覺用力係數（RPE）
使用 1-10 分量表評估運動強度，其中 4-6 分為中等強度：
• 4分：有點累，但可以持續
• 5分：適度疲勞感
• 6分：較累但仍可負荷
MET (代謝當量) 說明
定義：MET (Metabolic Equivalent of Task) 代表代謝當量，是衡量身體活動強度的標準單位。1 MET = 安靜時的能量消耗 (約每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣)。
輕度活動
1.6-2.9 METs
可以唱歌的程度
中度活動
3.0-5.9 METs
可以說話但無法唱歌
高強度活動
≥6.0 METs
只能說少數字詞
WHO建議：成人每週累積500-1000 MET-分鐘的中高強度活動。
計算方式：MET值 × 運動時間(分鐘) = MET-分鐘
熱量計算：消耗熱量(大卡) = MET值 × 體重(公斤) × 運動時間(小時)
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